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Kopf voll, Hirn leer
Von «Brainfog» sprechen Fachleute, wenn klares Denken schwerfällt, wir uns nicht konzentrieren können, die einfachsten Sachen vergessen, unsere Gedanken ständig abschweifen und wir uns wie betäubt fühlen: Das Gehirn ist vernebelt. Was sich anhört wie ein Kater, ist häufig die Folge von Reizüberflutung und Aufgaben-Hopping: Je voller der Kopf, desto leerer das Gehirn. Es ist ein Warnsignal, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Cordula Nussbaum sagt, dieses Problem habe eine lange Vorgeschichte. Bereits im Mittelalter klagten Mönche über Aufmerksamkeitsprobleme und geistige Erschöpfung. Das Phänomen hat sich in der vernetzten Gesellschaft massiv verschärft: «Tempo, Taktung und Erreichbarkeit haben in unserer Hochleistungsgesellschaft angezogen. Immer schneller sind Aufgaben zu erledigen, immer enger werden Zeitpläne, immer kürzer können wir fokussiert bei einer Aufgabe bleiben», schreibt Nussbaum. Sie muss es wissen: Als Wirtschaftspsychologin coacht und berät sie seit vielen Jahren Menschen zu Fragen rund um Zeitmanagement. In ihrem neuen Buch führt sie zunächst gut verständlich ein in die neurowissenschaftlichen Grundlagen, das Ultrakurzzeitgedächtnis, Dopamin und das Belohnungssystem im Kopf.
Der Ausflug in die Neurologie ist wichtig, damit wir verstehen, wie uns das Belohnungssystem den Kopf füllt. Nussbaum spricht von einer eigentlichen «Dopamin-Party». Deshalb ist es auch nicht möglich, die sozialen Medien «vernünftig» zu benutzen. Wir wüssten ja alle, wie es geht. Bloss stehen Vernunft und Masshalten im Widerspruch zu den Mechanismen rund um Schmerzvermeidung und Lustgewinn entgegenstehen. Nussbaum schreibt, dass die «einfachen» Tipps Schmerzen verursachen oder Lustgefühle rauben. Der Verstand habe «gegen die Akteure in unserem Motivations- und Belohnungssystem keine Chance». Anders gesagt: Amygdala und Nucleus accumbens sind schuld, dass wir Dinge und Handlungen wiederholen, die zur «Belohnung» führen. Das Belohnungssystem sei der «ausschlaggebende Trigger, warum wir unsere Köpfe so voll haben». Die grössten Glückshormon- und Dopaminauslöser sind die Informationsflut und die sozialen Medien.
Facebook, Instagram, TikTok und X wissen genau, wie wir ticken und wie sie uns mit kleinen Belohnungen wie einem Like dazu verführen können, weiter zu klicken. Das Hirn belohnt sich dann zwar mit Dopamin, die vielen Reize und Informationen führen aber auch zu Stress. Das Problem ist nun, dass das Gehirn bei Stress uralte «Überlebensprogramme» startet. Wenn Gefahr droht, sorgt der Körper sofort dafür, dass wir fluchtbereit sind und Bedrohungen entgehen können. Rationale Erwägungen stören da nur. Wenn ein Löwe angreift, bleibt keine Zeit mehr zum Denken, dann überlebt nur, wer seine Energie in die Flucht steckt. Deshalb ist es oft eine «blinde» Flucht: Das Gehirn schaltet bei Stress und Gefahr nämlich den präfrontalen Cortex ab. Das ist die Region, die für klares Denken, vernünftiges Handeln, Abwägen und kluges Entscheiden zuständig ist. Jäger und Sammler haben deshalb überlebt. Bei Nutzerinnen und Nutzern von Instagram und Facebook führt es zum «Hirn leer!»-Gefühl und verstärkt die Unfähigkeit, sich vernünftig zu verhalten und aus den Klauen der Dopamin-Medien zu befreien.
In ihrem Buch erklärt Cordula Nussbaum nicht nur diese Mechanismen, sie zeigt auch, wie wir Infojunkies aus den Fallen, die uns unsere Gehirne stellen, wieder herausfinden. Sie macht das mit ganz konkreten Tipps, die sie «Brainhacks» nennt. Es sind sofort umsetzbare «Mikrogewohnheiten», mit denen wir unsere müden Gehirne vor der Reizüberflutung und der Vernebelung schützen können. Damit Betroffene wirklich damit arbeiten können, lassen sich die «Brainhacks» als separates Arbeitsbuch in PDF-Form herunterladen. Die konkreten Tipps machen aus dem spannenden Buch einen nützlichen Ratgeber. Jetzt müssen Betroffene nur noch die Ruhe finden, das Buch zu lesen …
Cordula Nussbaum: Kopf voll, Hirn leer. Konzentriert und leistungsfähig bleiben trotz permanenter Reizüberflutung. Gräfe & Unzer, 224 Seiten, 25.90 Franken; ISBN 978-3-8338-9007-9
Erhältlich ist das Buch hier: https://www.biderundtanner.ch/detail/ISBN-9783833890079
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